Programas
Mindfulness y meditación
- Mindfulness tiene mucho que ver con meditar. Practicar mindfulness nos aporta calma, conciencia y presencia, además de la posibilidad de estar más presente en las oportunidades que nos ofrece la vida.
- Mindfulness supone un viaje instrospectivo para mantener la mente en calma, reducciendo los pensamientos y sentimientos que nos paralizan o bloquean.
- Utiliza como método la meditación y tiene como objetivo principal contribuir a una mayor flexibilidad mental, actuando sobre la neuroplasticidad cerebral. La neurociencia apoya y abala los beneficios que el mindfulness produce en el funcionamiento de nuestro cerebro.
- La práctica del mindfulness tiene repercusiones positivas en la salud física y mental, tal y como se ha comprobado en diferentes estudios somáticos y clínicos.
Mitos sobre la meditación
- Meditar no es dejar la mente en blanco.
- Meditar no es eliminar las emociones.
- Meditar no es alejarse del mundo.
- Meditar no es buscar la felicidad desesperadamente.
- Meditar no es huir de lo desagradable.
- Meditar no es para expertos, es para todo el mundo.
- Meditar no te hace un soñador o ser poco realista, meditar te coloca en el aquí y ahora.
Mitos sobre mindfulness
- Mindfulness no es una religión, y la meditación tampoco lo es.
- No es necesario rodearlo de un aura mística. Podemos hacer mindfulness en cualquier lugar.
- No es necesario tener mucho tiempo, simplemente un minuto, tres minutos o siete minutos al día para empezar.
- No requiere una gran experiencia, solamente tener paciencia y adoptar una actitud activa.
Prácticas de meditación
- Meditación formal: Aquellas que se realizan en un formato mucho más clásico (sentados en un cojín).
- Meditación informal: Aquellas que se realizan en un formato menos clásico. Por ejemplo, prestar atención a la comida, a lavarnos los dientes, a caminar, a la escucha atenta.
- Meditación en retiro: Cuando nuestra práctica ya se está estabilizando y somos capaces de estar minutos cada día en meditación, al menos periodos de una hora seguida.
Diferencias entre meditación oriental y Mindfulness
- La meditación consiste en centrar toda la atención en la respiración (samatha y vipassana) y concentrarnos cada vez más en como el aire entra y sale.
- El Mindfulness consiste en ser consciente de como a través de la meditación se pueden observar los pensamientos, sentimientos, sensaciones, emociones, etc. A través de un método que presenta una base científica.
Técnicas de Mindfulness
Algunas de las técnicas Mindfulness son:
- Respiración consciente.
- Escaneo corporal o body scan.
- Caminar conscientemente, siendo conscientes del movimiento de los pies y de la respiración.
- Atención plena a cualquier actividad de la vida cotidiana: comer, beber, estudiar, conducir, trabajar, cuidar a los hijos, hablar con la pareja y, hasta discutir.
- Yoga, Tai chi o chi kung.
Mente y cerebro
- Los estímulos penetran en nuestro cuerpo a través del cerebro reptil, pasan luego al sistema límbico y de ahí al neocórtex cerebral, que es el asiento del pensamiento, razonamiento lógico y la imaginación, entre otras funciones.
- El mindfulness relaja la amígdala y estimula el nervio vago. El nervio vago es el nervio que proviene del cerebro y controla el sistema nervioso parasimpático, que controla nuestra respuesta de relajación. Este sistema nervioso utiliza el neurotransmisor, la acetilcolina. La acetilcolina es responsable del aprendizaje y la memoria. También es calmante y relajante, utilizado por el nervio vago para enviar mensajes de paz y relajación a todo el cuerpo. Estimulando el nervio vago, enviamos acetilcolina por todo el cuerpo.
Matices entre hacer haciendo y hacer siendo
- Piloto automático o atención consciente.
- Usar la mente analítica o la mente sensitiva.
- Aceptar y no oponer resistencia a lo inevitable.
- Los pensamientos no son hechos, son solo fenómenos de la mente.
- No evitar y atravesar lo que nos asusta.
- Estar presente como práctica.