Definición
Etimología del término
- Mindfulness es un término anglosajón, que procede de la lengua pali (idioma índico oriental distinto al hindi), concretamente del término sati.
- Sati significa recuerdo, calma, atención, conciencia.
- El término sati fue traducido al inglés como mindfulness del libro The Miracle of Being Awake, escrito por el monje budista vietnamita Thich Nhat Hanh en 1976.
- En nuestra lengua el término mindfulness se ha traducido por atención plena o consciencia plena.
¿Qué es mindfulness?
- Es una práctica ascentral que tiene sus raíces en la tradición budista oriental, hace más de 2.500 años, y que implica presencia atenta y reflexiva a lo que nos sucede en el momento actual.
- Pretende que la persona se centre en el presente de un modo activo, es decir, procurando no interferir, ni valorar, ni juzgar lo que siente o percibe en cada momento.
- Como técnica consiste en enfocar la atención en un objeto determinado: primero en la respiración y posteriormente en las sensaciones, sentimientos y pensamientos que surjan en el aquí y el ahora. El objetivo es que la persona sea competente en observar sus reacciones mentales de una manera neutral, es decir, sin enjuiciamiento, y con aceptación.
- Su dominio requiere de un entrenamiento constante, pudiendo llegar a convertirse en una forma o filosofía de vida, al tratarse de un recurso que favorece el bienestar subjetivo.
- Una experiencia repetida y continuada con mindfulness, conduce a percibir de manera más equilibrada y saludable la realidad que nos sucede, que generalmente está sesgada por la propia historia de vida.
- Ayuda a manejar las sensaciones y sentimientos regulando el funcionamiento de nuestro cerebro, cambiando nuestros pensamientos. Contribuye a que las personas sean más responsivas y actúen desde el conocimiento de uno mismo.
¿Por qué experimentar con Mindfulness?
- Porque aumenta nuestra atención y conciencia.
- Porque permite ampliar los sentidos, relajar el cuerpo y fluir libremente.
- Porque proporciona apertura y flexibilidad.
- Porque facilita aceptar que las cosas son como son.
- Porque ayuda a implicarnos asertivamente.
- Porque contribuye a ver otras salidas a los problemas.
- Porque mejora la gestión del estrés y la adversidad.
- Porque ensancha los recursos en la resolución de los conflictos.
- Porque genera autoaceptación, autocomprensión, autoestima y aumenta la resiliencia.
Beneficios neuropsicológicos de la práctica de Mindfulness
- Aumenta la lateralidad izquierda, contribuyendo a que la persona experimente estados de ánimo positivos.
- Potencia la producción de anticuerpos.
- Estimula las áreas cerebrales que intervienen en las relaciones interpersonales, desarrollando la empatía.